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你的瑜伽姿势做对了吗?看看这4个瑜伽体式你是

发布时间:2019-06-08 11:55:25

作为一名瑜伽初学者,在练习中不过分追求体式是明智的做法。但这并不意味着便可以忽视体式的正确性。否则,不仅练习效果大打折扣,更严重的是可能导致受伤。 1.平板撑:双肘和

  作为一名瑜伽初学者,在练习中不过分追求体式是明智的做法。但这并不意味着便可以忽视体式的正确性。否则,不仅练习效果大打折扣,更严重的是可能导致受伤。

  1.平板撑:双肘和地面垂直,支撑点在双肩正下方,不能有一丝倾斜;眼睛看地面,保持颈部自然伸直,避免颈部借力;通过自己感觉或借助镜子,确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板),不塌腰,不借力。脚部并拢,双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感,腿伸直,腿部夹紧,将意识放在腹部。

  2.上犬式:从四柱支撑开始,保持肩膀的位置,把臀部放低;十指张开,尽可能让手指向前延伸;绷脚背落地,大腿前侧发力推髋部微微上扬;把胸部向上抬高,拉长前胸和后背部;有意识地让双肩外旋下沉,双肘微弯曲让力传到肩上;从胸口发力抬头,拉长颈部前侧和后侧。

  3.下犬式:从平板支撑的姿势开始,这样身体做接下来的下犬式空间足够长。双手张开,指尖朝前,指根压实地板;伸直双臂,确保肩上的力往两侧侧腰发力,拉长背部;双脚打开与髋同宽,微屈膝,注意膝盖不要内扣,让骨盆向上倾斜,臀部向上翘起,在保持骨盆状态的同时微微让双脚后跟下踩,拉伸大腿后侧。

  4.侧板式:将右手外旋1/4放在垫上中央,伸直手臂,让肩膀的力往上推,力的上提会对手腕起到保护作用;再把腿伸直,并把臀部高高地推向天花板;前期刚开始保持平衡时,将视线平视前方,让颈椎内收,上方的手持续向上延伸,感觉下方支撑的手变轻;练习一段时间之后,可以慢慢地将胸部向上倾斜并向上看。